[...] 25kg x 50 22,5kg x 50 20kg x 50 17,5kg x 50 15kg x 50 7. Wypychanie na suwnicy na łydki (50 powt.) 50kg x 50 47,5kg x 50 45kg x 50 42,5kg x 50 40kg x 50 Trening: 1h 25min Aeroby: Bieżnia - POWER WALKING: 15min (nachylenie 6,5st., prędkość 6,2-6,5km/h) Miska: suplementy: wit. D, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, [...]
[...] x 15/ 2,5kg x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 10 powt. 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vita-min multiple sport napoje: kawa, pokrzywa, herbata zielona, woda /SFD/Images/2016/5/4/6c678c8c5e7741a0932f99c9ec77a2b4.jpg Film https://www.youtube.com/watch?v=tHXlXQREWjA [...]
[...] x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 Miska: suplementy: telfexo, magnez, vita-min multiple sport, wit. D, wit. A+E, CLA, probiotyk napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata zielona, sok z aronii /SFD/Images/2016/5/21/2e9db48e358f4ffc9e983afa9c2fab05.jpg [...]
[...] Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion w opadzie tułowia 2 serie x 14 Cardio: 30 min. Rowerek plus 30 min. Rowerek wieczorem SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g [...]
[...] chyba już załapałam o co chodzi w tym ćwiczeniu, czułam dół pleców i więcej powtórzeń bym nie wykonała ad.6 na lewą rękę ostatnie powtórzenia męczą ad 7. w sam raz Potem 50 minut na bieżni: 4,45 km z czego: 30 min power walk 4,9km/h, wznos 12/15 20 min bieg z prędkością 8,1km/h przeplatany z marszem kalorii spalonych: 445kcal. Umęczyłam się [...]
[...] to 2800 kcal , nie licząc warzyw i owoców. Także bardzo mało – zwłaszcza przy treningu siłowym 6x w tygodniu , do tego prawie codziennie rozciąganie po około 50 min , lekka praca fizyczna przez jakieś 2 h codziennie – i tak się nałożyło , właśnie to chyba było powodem mojego lekkiego przetrenowania ,a co za tym poszło [...]
[...] d kawa, zielona herbata, wieczorem bedzie mniszek do miesa, ryby i warzyw dam kurkume, wezme tez enzym trawienny do obiadu trening - dzien 2 wytrzymalosciowy rozgrzewka - 8 min bieg obwod * 5 sztanga - 18kg 5* zarzut 5* przysiad przedni 5* puss press 5* thrusters myslalam o zwiekszeniu ciezaru, ale polaczeni puss press i thrusters w obwodzie [...]
04.05.11 Miska: dzisiaj dzień wyższy + sałata- różne rodzaje, kapusta pekińska ,pomidory, ogórki świeże i małosolne ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół insulinowy- dzień 8 ---------------------------- Trening: Trening siłowo-wytrzymałościowy D 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 7,5kg x 2 9 swing [...]
[...] 50g, jabłko 150g, kurkuma, cynamon -35g Fitmax Pure American protein wanilia plus 3,5 kubka herbaty zielonej, 2,5 kubka herbaty owocowej Malwa (poniżej skład), 2 kubki mineralnej plus 1 litr na siłowni łącznie 2,8-3 litra, jak na mnie dość dużo, ale i tak nadal za mało. postanowiłam kontrolować dokładnie ile piję w ciągu dnia, bo ciężko z [...]
[...] słaby to zrezygnuj z sali. - i nie skumałem o co chodzi z tym chlodzeniem organizmu ?? potreningu lekko potruchtaj sobie, porościągaj się dokładnie i uzupełnij płyny oraz minerały (magnez) - i czy dobrze jest jak po takiej gierce zostane sobie i jakies15 min sie poroscigam a puzniej poodbijam sobie porzagluje potrenuje tricki itp po części [...]
To proste: dajesz piłkę na ziemi, stajesz przed nią i skaczesz z nogami złączonymi do przodu i do tyłu (np.20 razy) i później na boki taka sama ilość :) i tak np 2 lub 3 serie! Osobiście na wyskok polecał bym Ci skakankę! Skacz na niej po 10-20 min dziennie a w niedziele odpocznij i będzie git :)
min takie odzywki nie wiem która najlepsza ? 1 http://www.fitnessauthority-sklep.pl/PVL-Thermo-Maxx-100-kaps.html 2 http://www.fitnessauthority-sklep.pl/Universal-Shock-Therapy-440-g.html 3 http://www.fitnessauthority-sklep.pl/GAT-JetFuel-24x3-kaps.html 4 http://www.fitnessauthority-sklep.pl/Universal-Energy-Pak-30-sasz.html 5 [...]
[...] w sb mecz:) chcialbym poprawic techinike, i wytrzymalosc ... bo jak w 1 polowie ganiam po calym boisku (gram na prawej obroni) to w 2 juz nie mam sily ... :) tak zebym 90 min na pelnych obrotach :) jestem dynamiczny, szybki ...waleczny ale dosc slaby technicznie wiec prawa obrona :) dostaje szanse gry na pomocy ale nie zawsze dobrze mi [...]
[...] x 7 x 7 x 7 T2: 55 kg x 8 x 7 x 7 x 7 T3: 55 kg x 8 x 8 x 7 x 7 C2 Młotki T1: 12,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 T2: 12,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 T3: 14 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Rano basen 45 min Dieta 1. 3 jajka, parówka z szynki, 5 g oleju kokosowego, pomidor 426 kcal/ 28 B/ 6 WW/ 33 T 2. 30 g WPC 116 kcal/ 23 B/ 2 WW/ 1 T 3. 200 g piersi z kurczaka, 80 g [...]
[...] wiem, czy to za sprawą adrenaliny, chęci jak najszybszego dotarcia do celu, czy po prostu przekoloryzowanych wspomnień, okazało się, że nie był taki straszny. Ostatnie 10 min zejścia do bacówki pokonywaliśmy już roześmiani, szczęśliwi i spełnieni. O 4:50 stanęliśmy przed drzwiami cyknąć pamiątkowe foty i pogratulować sobie wzajemnie tego [...]
[...] ok 800kcal (węgle i tłuszcz to glównie panierka przepis znalazłem na jakimś forum) 4. Schab z indyka 100g ryż 30g B:30g WW:20g T:2g 220kcal przed treningiem 8g BCAA (20 min przed) 5. Po Białko metrexa porcja duża B:40g W:3g T:3g 180kcal 6. ok350g pangi gotowanej na parze + sałatka z pomidorów i ogórków B:70g WW:z warzyw ok 7-10g T:12g kcal [...]
Molly_s- DT
